masa uda

[...] obwodówkę - 5 -10ćwiczeń po około 10-15powt. Tak sobie myślę, ale o tym jeszcze napiszę jak już się zdecyduję i znajdę czas na to! W którym momencie to zrobić?? Siła/masa(odrobina) - TT Siła - ROP KBM (albo coś podobnego) - redukcja (a może masa!?) /kondycja tutaj trening z masą ciała?? Po ROPie chciałbym jakoś tę siłę w sobie zachować, [...]

Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) [...]

[...] no ale chodzi mi tu jeszcze o ilość powtórzeń w kolejnych seriach 15\12\10 czy 15\10\12?? no ale najważniejsze pytanie: na razie głównym założeniem tego treningu jest siła i masa - wiec ćwicze regularnie wieczoram ok.19-to dobra pora ???potem kolacja i kompiel. Ale żeby efekty były widoczniejsze potrzebna jest dobra dieta- lecz niestety nie uda [...]

Przestudiowałem książkę Whitley'a o Bent Press'ie.. Jakbym miał się na nim skupić :-) Jednak ma być dodatkiem do treningu sylwetkowego opartego na ćwiczeniach z masą własnego ciała... 60kg w BP - może kiedyś.. Raczej "przy okazji" niż "jak najszybciej" !! Pokuszę się o krótką reckę Kettlebell Muscle, chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. [...]

[...] ale moja waga nie miała aż takiego znaczenia. Kule były coraz cięższe i ja też. Z ćwiczeniami bodyweight dochodzi element "stosunek siły do wagi" który jest u mnie cienki. Pracuję nad tym. Moja masa ciała wystarcza do treningu i nie muszę dowieszać ciężaru. 10kg mniej wątpię by było osiągalne, ale każdy kilogram (smalcu) mniej byłby pomocny :-)

Na przód uda jest cała masa ćwiczeń pytanie tylko na ile jesteś w stanie je wykonywać, półprzysiad można wykonywać ale wówczas wzmacniasz praktycznie tylko przód uda. Warto by było pogadać z fizjo co Ci wolno żeby nie było tak, że mięśnie z przodu uda będą mocno rozwinięte a tył nietknięty.

Cenne uwagi Panowie i też się z nimi zgadzam. Po części.. Dla mnie kettle to forma aktywności fizycznej. Wiem, że od kettli nikt nie będzie wyglądał jak MisterAmerica i nie łudzę się, że będę pierwszym :-) Dużo razy już było pisane o kettlowym cudzie. Fajnie Orzegów ująłeś to w czym Ci kule pomogły a w czym przeszkodziły. MaGor też doszedł do [...]

Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]

[...] problem. Potem podejmę jakieś kolejne wyzwanie, czy cel.. Przy okazji chciałbym poprawić swój wygląd. Ty masz spoko sylwetkę :-) Idąc kulturystycznym tropem - siła ---> masa ---> rzeźba wybrałem coś na siłę (na pograniczu siły i masy też byłoby ok). Brakowało mi tylko formatu - jak to wszystko dźwigać. No i już mam. Trochę sobie tutaj głośno [...]

Pojawiła się opcja treningu. Wczoraj były kettle, więc wypadałoby zrobić pompki, ale że była opcja poćwiczenia z kulami, to wpadły kule. 1. jak jest czas na trening i możliwość zrobienia treningu - to go zrobić. 2. jak jest opcja treningu z kettlemi lub z masą ciała, to kettle idą na pierwszy ogień. 3. jak jest opcja treningu, ale bez kettli - to [...]

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

TGU - pewnie ciekawiej byłoby z większym ciężarem, ale postawiłem na trening z masą ciała jako główny. Jak się uda, to kettle będą wpadać (a je kocham, więc mam nadzieję, że będą się pojawiać). Z 28kg jeszcze mogłem zawalczyć, ale nie chciałem się wypruwać. Średnio-lekka sesyjka. Za to wyciskanie pochylone - daje dużo radości!! Czasami zdarza się [...]

Drążki nie wypaliły, za to były 2 spacery - w sumie coś koło 3godz30min Po drugim spacerze wleciał trening: C&P (2x16kg) - 10x10 FRONT SQUAT (2x16) - 10,1, skurcz!! SNATCH (20) - 5x 6/6 (6powt/30s: tak to wyglądało - 6powt L w 15s, 15s przerwy, 6 powt. P, 15s przerwy, itd) BENT PRESS (20) - 1,2,2 tak w międzyczasie, na rozgrzewce i na koniec [...]

[...] szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno a co nie ? //wolno, wszystko zależy od [...]

Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie }:-( Idzie masa, idzie siła };-) 25/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

Ja raczej się staram siłowo poprawić niektóre aspekty. Masa - to przy okazji jak się uda to fajnie. Wiecie ja mam inne podejście do treningu - nie płaczę że mam więcej tkanki tłuszczowej, że mi coś zmalało (bo np. boli i nie bardzo mogę ćwiczyć tak jak bym chciał). Jak poczuję potrzebę to zrobię redukcję bez problemu - w moim przypadku wystarczy [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

Ja nogi ćwicze na siłce rzadko,bo nie jestem masywny i moim celem wcale nie jest masa,za to biegam troche,więc nie narzekam.Na siłce robie tylko rózne ćwiczenia na roziciaganie,do tego cwicze człworogłowe uda na ławeczce.Być może powinienem robić np. przysiady,wykroki itp,ale kumpel z którym ćwicze nie może robić tego typu ćwiczeń,zpowodu urazów [...]

Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]